: 05-0618:38康復治療師,健康領域創作者
紅茶、綠茶都有降血壓的效果。但是若飲用不當也有可能產生負面影響。
先來了解，為什麼茶能夠降血壓？
這與茶含有的有益物質（如茶氨酸、兒茶素等）有關。
茶氨酸能夠幫助控制血壓和降低壓力。而兒茶素能夠放鬆血管中的平滑肌達到降低血壓的效果。
2014年的一項發現，在短期內，喝茶或許不會對高血壓產生影響。然而，長期喝茶是會對血壓有些。
這項研究發現，在喝茶12周后，收縮壓降低2.6 mmHg，舒張壓降低2.2 mmHg。綠茶的效果最明顯，紅茶的效果次之。
雖然這些數字看上去不大，但是一些微小的血壓變化也會影響到健康。
同時，該研究還表明，降低2.6mmHg收縮壓，可降低8%的中風風險，5%的冠狀脈疾病死亡率和4%的全因死亡率。
所以，你發現了嗎？
如果單純從降血壓的角度來講，喝綠茶或許效果更明顯。
至於喝茶的量，大多數研究發現每天3-4杯茶(710-950毫升)有益處。
飲茶不當的負面作用
無論綠茶還是紅茶，它們都含有咖啡因與單寧酸。大量喝茶（每天喝茶超過4-5杯），是有可能對身體產生負面影響。
茶內的咖啡因容易讓人產生焦慮，特別是對咖啡因敏感程度高的朋友。他們容易在喝茶后產生焦慮，心跳加快，甚至影響睡眠，出現頭痛等癥狀。
再說單寧酸，單寧酸可以與某些食物中的鐵結合，使其無法被消化道吸收，從而影響到人體對鐵的吸收，造成營養不良。特別是月經期婦女、純素食者。
所以，你知道嗎？
茶不是喝得越多越好。也不是每個人都適合喝茶。
如果你喝茶后產生不舒服，試著減少喝茶量或者不喝茶。
喝茶不是降血壓的唯一方式！
總結
從降血壓的角度來說，綠茶可能更適合。但如果你更喜歡紅茶，也可以喝紅茶。二者都有降血壓的效果。
但是需要注意，茶不是降血壓的藥物。它只是輔助效果。
如果你有高血壓，還是需要遵醫囑服用更有效的藥物，從飲食與運動著手控制血壓。別忽視醫生建議只喝茶不用藥。
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參考文獻：
Liu, Gang, et al. "Effects of tea intake on blood pressure: a meta-analysis of randomised controlled trials." British Journal of Nutrition 112.7 (2014): 1043-1054.
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